Sophrologue Relaxologue
Isabelle Blain
Il est un aliment plus urgent pour le fonctionnement de notre organisme que ceux que nous introduisons dans notre appareil digestif : c’est l’oxygène.
S’il est possible de résister longtemps au jeûne, nous ne pouvons nous priver d’air plus de quelques minutes. L’oxygène est absorbé au niveau de l’appareil respiratoire où l’air constamment renouvelé est en contact avec le sang qui circule sans cesse.
Fonctionnement de l’appareil respiratoire :
1) des mouvements d’inspiration qui font pénétrer l’air dans les poumons.
2) des mouvements d’expiration qui produisent le rejet des gaz de la respiration.
La respiration
- Inspiration
Dans l’inspiration, le thorax s’élargit, les côtes et le sternum se soulèvent. Les mouvements d’inspiration sont dûs à la contraction de muscles intercostaux et de muscles qui s’insèrent sur les premières côtes et sur les vertèbres cervicales ; les côtes soulevées entraînent le sternum. Le diaphragme se contracte, s’aplatit et s’abaisse comme un piston. La cage thoracique augmente de volume. La plèvre étant appliquée étroitement contre ses parois, une aspiration se produit dans les voies respiratoires des poumons. On peut, volontairement, effectuer une inspiration plus ample que celle qui se fait sans le secours de la volonté.
Des muscles supplémentaires se contractent dans cette inspiration forcée. L'inspiration normale et l'inspiration forcée sont dues au travail des muscles thoraciques. Le poumon reste passif.
- Expiration
Dans l’expiration normale, les muscles inspirateurs se relâchent. Cage thoracique et poumons reprennent leurs volumes réduits. Les vésicules expulsent une partie des gaz qu’elles contiennent. Volontairement, on peut effectuer une expiration forcée.
Dans l’expiration forcée, des muscles se contractent qui abaissent les côtes, comprimant les viscères de l’abdomen, repoussent le diaphragme de bas en haut.
Les 4 types de Respiration :
A quoi sert de bien respirer ?
Bien respirer permet :
- de ressentir la paix intérieure et le bien être
- l’harmonisation du corps et de l’esprit
- le massage interne des viscères, ce qui favorise une meilleure digestion et un meilleur transit
- de calmer les émotions
- de limiter les instincts
- de maîtriser ses pensées
- de renforcer sa volonté et favoriser le geste juste (sportifs)
- d’éliminer des toxines
- d’augmenter le niveau de conscience
- d’équilibrer les plans physique, émotionnel et mental.
Inspirant, je calme mon corps,
Expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent.
Je reconnais toute la merveille de cet instant.
Tich Nath Hanh
Haute ou claviculaire
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Stress
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épaules crispées, soulevées
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souffle rapide
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seule la cage thoracique se soulève
Médiane
Naturelle après un choc émotionnel ou un stress, pour se détendre, on soulève juste le plexus solaire sans engager ni la cage thoracique ni le ventre.
Basse ou abdominale
Naturelle chez les bébés et les sportifs
On gonfle le ventre à l’inspire et on le dégonfle à l’expire.
La respiration complète qui allie les 3 précédentes
On commence par inspirer en soulevant le ventre, puis le plexus solaire en ouvrant le diaphragme, puis le haut du corps.
L’intérêt de cette respiration permet de remplir entièrement d’air les poumons, apportant un maximum d’oxygène et d’éliminer au maximum le gaz carbonique.
Pourquoi l’expiration est elle importante?
La peur : Quelque chose vous a fait peur. Vous vous bloquez, vous inspirez à fond sous cet effet et vous vous contractez et ensuite..? Vous restez bloqué, tendu, cela créé des nœuds.
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dans le ventre,
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le dos,
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oppression thoracique
Chaque émotion non expirée créé un noeud et augmente le niveau d’anxiété
Tensions qui peuvent déranger quelques temps mais parfois persister quelques années…
L’angoisse : On expire pas complètement et c’est un cercle vicieux qui se met en place.
On respire faiblement donc… on expire faiblement aussi!
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Angoissé
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Tendu
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Insomniaque
Respirez…
EXPIREZ !
A chaque émotion négative, expirez puis inspirez et expirez de nouveau.
L’air bloqué dans le thorax stresse.
Si vous expirez à fond et par le ventre, alors l’angoisse disparaîtra peu à peu et vous serez plus serein avec vos émotions et beaucoup plus détendu.
Conséquences physiques et psychiques d’une mauvaise respiration
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Troubles digestifs
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Tensions physiques
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Diminution des facultés mentales
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Problèmes de concentration
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Fatigue chronique
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Hypersensibilité émotionnelle
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Vieillissement prématuré
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter.